现代人几乎每天操劳，关节和肌肉方面早晚都会出错，所以有必要从生理、饮食、心理三方面整体养生才能徹底预防。我自己平时喜欢健身，有时也会出现肌肉疼痛的现象，或在电脑前坐久了，肩膀就有些不舒服……不少人都有关节和肌肉方面的疼痛毛病，如下背部、脖子、肩膀、膝盖和腕隧道等。许多疗法如脊椎按摩、针灸、按摩、脚底按摩、刮痧、拔罐、气功、中药等，都宣称效果卓著，西方的物理治疗、整脊医疗、止痛药和手术等也一样，但肌肉和关节的毛病还是没有绝迹，有些人总是没有办法从这些疗法获得满意效果，所以必须设法忍受疼痛，或不断寻找更有效的疗法。近来看到一篇文章，它提出要了解肌肉和关节的问题为什么如此普遍而且难以治疗，就必须把身体当作整体来看，有三个基本因素需要互动。

生理：绝对要让肌肉休息

肌肉无力，是导致肌肉和关节疼痛的原因之一。这听起来有点怪，肌肉生来就是要动，而且很容易适应所赋予的工作量，会自动越变越强，怎么会无力？

关键在于：如果肌肉要变强壮，必须每次使用后就休息。如果你曾运动过度，接下来几天就会尝到寸步难行的肌肉疼痛滋味，等到疼痛消失，你会发现肌肉变强壮了，健身者非常明白这个道理，所以每天会设法锻炼不同的肌肉部位，让每个肌肉群在获得充分休息后，再进行下一阶段的训练。
肌肉使用过度，又没有给它们足夠的时间休息，就会导致人们的颈部、肩膀和下背部疼痛。因为这些人大部分时间从事的是「坐」这个运动──你一定很惊讶「坐」竟然也是运动？坐着或身体往前，都需要用到背部或姿态肌肉，这些肌肉的感觉神经比较少，所以我们感觉不到它们在工作。坐着超过20分钟，尤其是你在电脑前工作、看书、或进食，背部的肌肉就会疲劳，需要休息。此时最好能夠平躺在表面坚硬的东西上面；只是根本没有人会每坐20分钟就躺下来，所以肌肉当然就继续虛弱下去，接着就出现疼痛，强迫身体进行我们交办的第二个任务──继续久坐。



这些都是拜肌肉纤维成长之赐：当纤维长到可附着在肌肉表面时，肌肉就会变得强硬。有些牛肉边缘厚厚的一层东西，就是肌肉纤维，越贵的牛肉纤维越少，神戶牛排之所以昂贵，就在于饲养者给牛喝啤酒又按摩，让牛的肌肉保持在放松状态，肉质才会柔软鲜美。

饮食：吃对食物身体不发炎

饮食也会影响肌肉和关节的健康。食物一吃下肚，免疫系统就开始工作，如含有农药、防腐剂、过多味精或导致过敏的东西，身体就会发炎、肿胀、肌肉变紧、关节肿起、感觉疲倦、情绪低落、胆固醇上升等，不良的饮食加上荷尔蒙失调，将导致严重的肌肉和关节疼痛。

吃错东西，可能对肌肉造成重大伤害，让你前一分钟人还好好的，下一分钟却突然动不了。如果你的肩膀多年来一直很紧，可能罹患黏液囊炎或冷冻肩，也就是中国人所谓的五十肩──现在许多三、四十岁的人也罹患此病。落枕其实也是身体对吃错东西的发炎反应。要对症下药，就必须找出导致问题的食物，不再吃它，如果不改变饮食习惯，不管你怎样治疗，这些疼痛煎熬都不会解除。



心理：要放松也要快乐

心理在健康的维系上扮演着重要角色。如果你有压力，肌肉就会整天紧绷，造成纤维化、骨刺、肌肉疼痛和关节毛病。为了保持健康的肌肉和关节，生活就要放轻松、快快乐乐──所以，你就知道为什么有那么多的人关节和肌肉会有毛病，而且永远治不好的原因了!

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