为防骨质疏松症，人们须趁早从每天的饮食中补充营养，确保摄取足够的钙质，以增强骨质。

  年纪大，骨质密度也随着渐渐降低。骨质疏松症表现为骨质流失，骨组织破坏，从而导致骨质脆弱，骨折的可能性加大。

  骨质疏松症在人们的印象中是中老年人才会有的现象，但很多人没有想到，其实骨量和骨骼强度的积累绝大部分发生在幼儿和青少年时期，因此，儿童时期骨骼的正常生长发育决定了人的一生的骨骼健康状态。

  儿童的骨骼在快速生长阶段，对钙和维生素D的需求量相对较高。所以儿童从小应养成喝牛奶的习惯，每日奶量约500毫升(ml)，同时也应多吃豆制品、坚果等高钙食物。

儿童的骨骼在快速生长阶段，对钙和维生素D的需求量相对较高。 

  喝牛奶可摄取钙质

  专家认为，骨质疏松症是可预防的，方法包括注意饮食均衡，多补充钙质含量丰富的日常食品，包括乳制品如奶粉、鲜奶、乳酪等。 另外，鱼虾、豆制品、绿色蔬菜、胡萝卜、水果与干果类等，也有丰富的钙质。特别是牛奶，既经济又有高效钙源，成人每天的摄取量介于800至1000毫升。专家建议，饮用鲜奶时，也应摄取维生素D和维生素K，以利钙质的吸收，确保骨骼强健。

  调查显示，每两个成人中，只有一人喝鲜奶，而当中只有12%每天喝超过一次，这是不足以供给人体每天所需的钙质，更别说是预防骨质疏松症了。

  防骨松症其他方法

  骨质密度的高峰期是介于25岁至30岁，为预防骨质疏松症，除了摄取足够的钙质外，也必须保持正常体重，不抽烟，少喝酒等等。

  两性年过50后，女性受骨质疏松症的影响最大，每三人中有一人;男性则是每八人中有一人。

  本地人最常见的骨骼疾患包括髋骨骨折、脊椎骨折和手腕骨折。每三个髋骨骨折者，一人将丧失行动的自由，必须靠人照顾生活起居;每五个髋骨骨折者中，一人在一年后去世。