男人40不得不听的健康忠告
        40多岁对一个男人的事业来讲，可以说是黄金的年龄，意味着成功、财富、成熟。但这个年龄同时也是身体走向下坡的分水岭，许多疾病会在这个时候主动找上门来。听听专家的忠告吧，从现在开始关注健康或许还不算晚，要知道，只有健康才是你今生最大的财富。

  改变固定模式 主动寻求刺激

“变”出健康来

  青岛医学院王育学教授指出，40多岁的人早已形成了自己固有的生活习惯，由此也就养成了某一方面的惰性，这也正是亚健康的病因所在。长期坐办公室的人，往往会感到越坐越累。在西北草原地区，公路笔直几乎没有弯道，但也会时常出现车祸，这是因为司机没有参照物，很容易造成躯体和视觉的疲劳。

  对抗亚健康的最好办法其实就是打破固有的生活方式，力求多样化的刺激。比如人们喜欢给关在笼子里的松鼠放上个轮子，这样做其实就是给它狭小的生存空间外加一点刺激，它不断地在上面翻滚就可以一直保持生命活力，否则可能很快就死去了。

  其实，人的生活也是这个道理。如果总是保持固定不变的生活习惯和思维方式，就很容易感到厌倦和疲劳，就像被困在笼子里的动物一样，如果不主动寻求一些新鲜和刺激，便会逐渐萎靡、消沉、体质减弱甚至生病。

  改变自己固有的生活模式应视每个人的情况而定。比如一个平日不苟言笑的人，可以每天早晨对着镜子刻意大笑几声，一个不好运动的人，可以尝试去旅行，一个平时很少听音乐的人，在睡觉前听上一段轻音乐，这些都是很好的放松方法。总之，应因人而异，根据不同人的不同生活习惯来做一些改变，没必要求同。

  健康不健康 查查就知道

  40岁男人健康评定指标

  北京体育大学杨静宜教授指出，人的体能状况可以从心肺功能、身体柔韧性、反应速度等几项指标表现出来。许多人60岁拥有40岁的心脏，而有的人则很可能在40岁时就有了60岁的心脏，这种情况是完全可能存在的，主要就体现在心脏功能和最大吸氧量上。根据“国民体质测定评价统一标准”，“3分”为中等，相当于平均值，视为体质基本达到标准，在这个统一标准中，分别将35~39岁的男性分为一组，将40~44岁的男性分为另一组，前者的标准心脏功能能力为每分钟每公斤体重的最大吸氧量达到30.5~38.2毫升，后者的标准心脏功能能力为每分钟每公斤体重的最大吸氧量达到26.3~35.0毫升。这个指标是衡量心肺功能的最关键指标，它也是体质状况最有力的证明。

  可进行国民体质监测的地点分布在比较大的社区、健身房，奥林匹克花园和北京体育大学也有测试点，另外，北京市体育局也将不定期安排国民体质监测车在各小区里为居民免费测试。

  每天吃两只香蕉、几粒花生

  滋补讲究细水长流

  慢性疲劳综合征正严重困扰着40岁的男人，以营养进补的方式来调养身体是必不可少的。

  北京医院主管营养师李长平认为，维生素B6对增强人体免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6还可以保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。维生素B6的摄入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相当于2只香蕉中的含量。维生素B6的摄入量每天最多不能超过50毫克，否则会适得其反，记住要长期坚持，细水长流。除了香蕉以外，富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、梨和葵花子等。

  维生素E同样是预防疾病和提高免疫力的有力武器，它可以帮助降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，并防止白内障。维生素E的摄入量每天大约需要10毫克，富含维生素E的食物有花生、杏仁和山核桃等。没必要大量进食这类食物，吃多了也只是浪费，每天只需要几个就能解决问题。

  中年男性体质正在走下坡路，防治各种慢性疾病应成为这个阶段营养进补的重中之重，建议应膳食多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，并要经常吃豆类及乳制品，还要吃适量的鱼、蛋和瘦肉。

  酒，不能代替水忙，不能不喝水

  多喝水能冲走体内“石头”

  北京军区总医院张禹主任医师指出，由于中年人平时工作太忙，许多人在工作时间顾不上喝水，久而久之有的人甚至已经习惯了上班时间不喝水，加之许多中年人平时又缺乏运动，致使在中年，结石的发病率相对较高。

  目前从临床来看，男性的泌尿结石与泌尿感染的病人愈来愈多。男人们应酬较多，他们在宴席上，往往会以喝酒替代喝水。常言道，流水不腐，对于人体的泌尿系统来说，也是如此。水被吸收以后，会从肾脏排泄出来，尿的作用不仅在于排泄体内的废物，而且还能用物理的冲力作用，冲走那些微结石，使它们不能成形，还可冲走那些萌生的细菌，防止感染。由此可见，男性平时一定要重视喝水。

  中年男人很容易患上泌尿系统的疾病，当第一次出现排尿困难、尿频、尿急、小腹坠胀时，可能就是泌尿系统有问题了，此时千万要及时就医，因为一旦转成慢性病治疗起来就比较困难了。

  果汁、牛奶、水果、鸡蛋不应少

  早餐一定要吃

  解放军三O六医院副主任医师 李成林

  最近有的媒体提到“牛奶不能空腹喝”，“喝牛奶的禁忌”等，引起了一些人的恐慌，由于早上太匆忙，没有时间做早餐。所以有的人干脆不吃，空腹上班。

  其实，不吃早餐的危害才是最大的。我们都知道，不吃早餐会精神不振，并影响胃酸分泌和胆汁排出，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。还会导致机体抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等。

  空腹喝牛奶虽然没有尽善尽美和全面有效地利用牛奶的营养素，但它毕竟给机体提供了能量。有人说空腹喝牛奶蛋白质会当作能量被消耗，其实牛奶中含有约4.5%的乳糖，3%左右的脂肪，都能起到供应能量的作用。牛奶进入人体后，蛋白质必须在小肠中分解为氨基酸才能被吸收，之后进入肝脏进行“综合处理”，并不是单纯作为能量消耗掉。退一步说，即使作为能量消耗掉，也比机体消耗本身来提供能量要好。

  若是实在没有时间或是没有胃口，也建议至少喝杯果汁，因为它可以提供部分能量和水分。香蕉、苹果也是早餐不错的选择。

  当然，早餐最好选择稀饭、燕麦粥、面包等高碳水化合物和低脂的食物，若是喝杯牛奶加上麦片粥就是不错的选择。

  肥胖可引发种种疾病

  必须要控制体重

  北京友谊医院主任医师 王润华

  肥胖可引起高血脂、高血压、动脉硬化症、冠心病、糖尿病、脂肪肝等，亦可造成心理障碍，这些症状可能大家都已经比较了解了，肥胖还可引起一些大家尚不熟悉的病症。首先，腹部大量脂肪堆积，使身体重心前移，腰背肌和脊椎小关节负荷加大，长此以往，会肌肉疲劳、韧带劳损，使腰背越来越痛，还可以发生腰痛向小腿及足部放射一系列的坐骨神经痛的症状，以及椎体滑脱、椎管狭窄等。

  其次，肥胖可引发高脂质血症关节炎，此病与风湿性关节炎虽然都可出现关节疼痛，但不是一种疾病，两者发病机制不同，治疗措施也不同，前者减肥降血脂，后者风湿性关节炎主要与链球菌感染相关，所以要进行抗风湿治疗。

  另外，肥胖还可以使中年男人变成“痿哥”，这是因为人体在摄食后4~5小时后是排钙的高峰，很多中年男人晚上饭局时间太长，来不及达到排钙的高峰时就休息入睡了，所以排出的钙在肾盂或输尿管存留时间过长，易形成泌尿系统的结石。过多的胆固醇在动脉血管内堆积起来，形成斑块引起动脉粥样硬化，其中生殖器的动脉也不例外，再加上肥胖的中年男人并发糖尿病也不少见，两种原因都可影响性功能，导致性衰退。

  中年肥胖者一定要减肥!节制饮食和加强锻炼是必须要做的。锻炼不必每天进行，每星期可以进行两次。40岁以上的中年人运动项目不宜强度太大，可选择网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高尔夫球等。

50岁男人必听的健康忠告

 50岁的男人，身体状况已步入“多事之秋”。各种各样的疾病都可能在这个阶段发生。体检应该查些什么？健身有哪些侧重点？怎样补充营养？如何做好更年期的防护？如果你对这些问题的答案似是而非的话，那就来听听专家的提示吧。

     平时多快走 闲时打太极 健身重点要偏柔

     北京体育大学杨静宜教授提示：与30岁和40岁的男性相比，50岁左右的男性从健康测试指标(参见上期本版)上已将俯卧撑和纵跳两项取消掉。也就是说，这个年龄段的人对爆发力已经没有太高的要求。随着年龄增大，肌肉水平会随之下降，锻炼时要根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。

     其中，提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件者可以练习蹬功率车和跑台阶。力量练习可以选择去健身房接受正规的健身指导，没有条件的人也可以在家里利用哑铃、沙袋等进行训练。其实，健身只要能达到效果，方法可以多种多样，在家里完全也可以用装大米的袋子替代沙袋进行练习，另外，力量练习也可以找一根自行车的内带进行，这和拉力器的锻炼效果相差不大。

     增强柔韧性的练习主要体现在运动前的准备活动以及运动后的整理运动中。比如，锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节等，整理运动主要就是指放松运动。

     杨教授说，50岁左右的人平时还应增加身体平衡度的练习，她推荐的运动是太极拳。因为打太极拳时，经常需要走猫步且单脚站立，这对身体的平衡性要求比较高。

     消化代谢变慢 饮食应有忌口 吃得合理才健康

     北京医院营养膳食科李长平主管营养师提示：50岁的男人应控制进食量，因为这个年纪的人新陈代谢和器官运转都会变得缓慢，各种内脏机能都有衰老迹象。建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。糖也要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。
 
     对于50岁的男人来说，没有固定的营养食谱，应该根据身高、体重、工作强度的不同有所区别，但是有一些基本的原则还是应该遵守的。比如，主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。要多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。

     李长平擅长：老年人营养指导、糖尿病和痛风等内分泌疾病的饮食调理治疗

     专家出诊：周一下午

     出诊地点：北京医院营养咨询门诊

     适度锻炼 控制烟酒 心态平和

      男性更年期应对策略

     解放军306医院门诊部曹东升主任医师提示：男性和女性一样，也存在更年期综合征的问题，通常将其称为“亚健康综合征”。主要症状体现在心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统等各个方面。可以表现为心慌、头晕、便秘和腹泻交替、失眠、多梦易醒、疲劳等，男性更年期还会有性欲方面的变化，表现为性欲过度或性冷淡。

     男性更年期应该保持心态的平和，可以通过一些松弛疗法放松紧张的神经，如听听音乐、保证睡眠等。建议每天喝点绿茶，这对放松神经很有好处。另外要特别注意的是，除了睡眠以外，晚上最好不要躺着看书、看电视，因为人在坐姿和卧姿的时候大脑兴奋度不同，该躺的时候躺，不该躺的时候最好不要躺，否则会造成大脑兴奋状态交换的错位，继而会使白天没精打采，不利于保持工作时充沛的精力。

     适当注意和进行生活上的调整，可以减缓男性更年期的症状，如果置之不理的话，很可能会发展为疾病。建议50岁左右的男性在饮食上多吃蔬菜和粗纤维食物、新鲜水果，维生素可以补充体内的微量元素，确保体内营养元素的均衡，由此可缓解一些更年期的不适症状。另外，要加强体育锻炼，多参加户外活动，如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等，这些都有助于吸进新鲜氧气，促进体内脏器的代谢，增加脏器供氧量，增强肺部功能。曹大夫说，50岁左右的男性每周锻炼应保证3~5次，每次健身的时间应不少于30分钟。曹大夫还特别提到游泳，她认为游泳对于50岁的男性提高心肺功能及整个身体的体能素质来说，都是一个非常好的运动项目。

     她建议这个年龄的男性每天喝1~2两红葡萄酒，因为红葡萄酒中含有抗氧化剂，能促进有毒物质的排泄，改善血液循环。

     曹东升擅长：高血压和心衰等疾病

     专家出诊：每周二下午

     出诊时间：解放军306医院心血管专家门诊

     控制甜食 减少高热量

     内分泌失调祸起“糖衣炮弹”

     北京医院内分泌科周迎生副主任医师提示：50岁的男人会出现各种内分泌疾病，所以应该特别注意作息规律，警惕糖尿病及糖代谢异常等疾病。随着年龄增加，动脉也会逐渐硬化，这个年龄的男人如果不注意生活规律或者压力过大，很容易带来动脉硬化和高血压。

     平时除了要控制高脂肪食物的摄入量外，还要注意少吃甜食。另外需要提醒的是，虽然水果可以补充人体所需的维生素，可过量吃水果也会带来一些副作用，也会对身体带来一些潜在的伤害，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，一定不能多吃。因为这些水果中所含的糖分不是葡萄糖，而是果糖和蔗糖，它们可引发糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒。

     周迎生擅长：糖尿病、甲状腺疾病、血脂异常、痛风等

     专家出诊：周一上午、周四下午

     出诊地点：北京医院内分泌科专家门诊

     尿频、尿急、尿细都是前列腺疾病症状 听流水声可帮助排尿

     北京大学第三医院泌尿外科马潞林主任医师提示：男性过了50岁以后，一般身体各器官都会出现衰退和萎缩，可是，前列腺恰恰相反，会出现增生或肥大。表现为夜间排尿次数增多、尿频、尿急、尿流细弱、有尿不尽感、尿湿内裤等，到医院就诊时，医生经常会告诉你患了良性前列腺增生症。需要强调的是，良性前列腺增生症是一种良性病变，它不是癌，也不会转变成癌，但是它可以与前列腺癌同时并存。

     良性前列腺增生症由于会出现尿频等症状，所以会影响到患者的工作、睡眠、出行和社交，从而不同程度地降低患者的生活质量。如果发现不及时或治疗不恰当，良性前列腺增生症也容易继发多种潜在并发症，如急性尿潴留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱结石、肾积水、肾功能衰竭等，也容易诱发和加重痔疮和疝气。

     马大夫说，留心观察一些迹象对早期发现前列腺增生很有帮助，比如，排尿时需要长时间等待、突然出现尿频、晚上需要起夜、尿线变细等，这些都可能是前列腺增生的预兆。

     前列腺增生症在日常护理方面，首先应避免大量喝酒，因为酒精能刺激肌肉收缩，造成排尿困难，并可使夜尿增多。其次，少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿频，而麦当劳、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的诱发因素。平时要注意保暖，因为寒冷可使神经血管和肌肉收缩，使体内尿液尿不出而形成尿潴留。另外，不要憋尿，前列腺增生患者一般尿越多越尿不出。

     最后，马大夫向前列腺增生患者推荐以下便于排尿的小窍门：在遇到排尿困难时，可尝试打开水龙头，流水的声音可以帮助排尿。总之，在排尿时要尽量做到精神放松。

     马潞林擅长：泌尿外科疾病、尤其在腹腔镜手术和肾移植方面水平较高

     专家出诊：每周一、四下午

  出诊地点：北京大学第三医院泌尿外科专家门诊

  每年查一次 有病早发现 六项体检不能漏

  北京军区总医院主任医师 张禹

  笔者曾担任过健康体检的主检大夫，写过数以万计的体检小结。根据个人体会，50岁左右的人体检时应特别注意以下几项：

  首先，体检时一定不要忽视前列腺检查。有资料表明，中年男子65%有前列腺疾病牗肥大、增生、发炎和癌瘤等牘。因此，体检查前列腺应是重点检查项目。

  其次，不可小视肛门指检。我在做体检小结时，在体检表的肛门指诊栏，经常见到写有“本人拒检”。其实，肛指简便易行，发现病变几率高，应是中年人必检项目。一组资料统计，直肠癌80%发生在直肠中下段，80%的直肠癌可以通过肛指检查发现，直肠癌漏诊者80%是因大夫未做肛指检查或病人拒检所致。可见，肛指检查十分重要。

  第三，体检应注意发现丙肝。中年易“发福”牗肥胖牘，是脂肪肝的好发者。资料表明，许多中年人B超检查感觉完全符合脂肪肝的症状，谷丙转氨酶也有增高的现象，

合适的健身方案让男人更健康

据新华社电冬季期间，专家为各年龄段的男性健身爱好者设计了不同的锻炼方案，每个人都可以对照自己的年龄，以相应的方案进行锻炼。 

  兰州市方华运动健身馆教练白晓诚告诉记者，冬季，适合20岁左右年轻人的运动很多，如滑雪、球类运动、长跑等。但这个年龄段的男性在运动时应遵从“持之以恒”的原则，即运动量不必太大，但最好能够做到每天运动30分钟以上。 

  30岁左右年龄段的男性身体功能已超越了顶峰，这时如忽视身体锻炼，身体的耐力和摄氧量就会逐渐下降，此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。白晓诚指出，30岁的男性应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。比如，慢跑、游泳和举重。久坐办公室的男性更要多做伸展运动。 

  40岁以上的男性肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且要能预防常见的中老年性疾病。因此，运动内容包括：20-30分钟、中等强度的运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等。

  50岁以上的男性运动时，脉搏每分钟最好不超过130-140次，可做一些自己能承受的运动，如慢跑、高尔夫球、散步、太极拳等。运动时尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。