延长自慰时间的训练

拥有高人一等的性能力是每个男人梦寐以求的事，但除了少数天生异禀的人外，其余的想要拥有高超的性能力是必须透过学习的，学习所谓的高超性能力其实就是学习延长射精的时间，藉由射精时间的延长，便可增加自慰时的质与量，对将来的性生活帮助很大，所以为了美满的将来，请各位用心学习下列的训练方法。

提肛的练习

　　　　　　　在我们肛门与阴囊末端的中间，有一个穴道叫会阴穴，利用锻炼此穴道附近的括约肌来控制射精时的冲动，可以避免一到射精点便马上射精，可以有一缓冲时间来降低兴奋度，好让高昂的情绪得以舒缓，射精的时间得以延长。此训练并且有固精强肾的功效，平时也可以做为身体的保养。
　　　　　　　　　第一次练习的时候，因为不熟悉训练的过程，所以必须选一清静的场所，避免其它事物的打扰而分心，找一舒适的椅子坐在椅子上，双脚平放在地，接下来依下面的步骤来练习。

1 .依照图一所示，用手指寻找会阴穴，在阴囊与肛门的中间，用手指轻压，你会发现有一凹陷处， 那个地方就是会阴穴，了解会阴穴所在位置，才能继续接下来的练习。

2 .做一次深呼吸，然后用意志控制会阴穴的肌肉，使之往上提升，就像忍大便的情形，但是不是真的收缩肛门的肌肉。虽然这个动作也称作提肛，不过此地的提肛指的并不是肛门，而是会阴穴，如果搞错了而收缩肛门的肌肉，不仅功效大打折扣，而且会因为收缩肛门过度刺激大肠增加蠕动，而容易出现便秘的情形，练习时请特别注意锻炼的位置。

3 .吐气，慢慢放松紧缩的肌肉，重复第二、第三步骤一百次，有空闲的时候就练习，慢慢习惯用意志就能控制会阴穴的收放。

4 .等到熟练后，不论站着等公交车或坐着听课时，都能很轻松的做锻炼，只要锻炼的次数越多，控制会阴穴的肌肉也就越灵活，慢慢的你就会体会它带给你的好处了。


交叉刺激分散注意

　　　　　　　　在自慰的时候一直刺激同样的部位时，很容易就到达高潮点而射精，这样便大大减少了自慰的时间以及乐趣，其实在小小的阴茎里包含了很多的刺激点，但是大部分的人在自慰的过程中都只刺激到一个或两个刺激点，不仅缺少了其它刺激点的乐趣，且因为过度集中刺激某点，也会缩短射精的时间。

　　　　　　　　利用手法以及部位分散刺激点，则可以分担神经所能成受的最大质，享受各刺激点带来的不同乐趣，并延长射精的时间。接下来我们来认识阴茎的各个刺激点。


学习忍精术

　　　　　　　自慰到达最高潮的时候，就会产生射精的动作，这时身体就会感觉到一股冲动，然后精液无法自制的从阴茎里面射出来。前面提肛所练习的是控制射精时的肌肉收缩，而忍精术则是训练习惯到达射精点那种感觉，而使的射精点能够往后延长。
　　　　　　　　　训练方法是在房间里面，锁好门窗避免外人打扰，然后把裤子脱掉，用手摩擦阴茎至高潮(当然也可以用其它方法)，接近高潮时放慢速度，在快达高潮点时即停止一切动作，配合深呼吸做提肛动作，射精的感觉就会被压下来，然后在慢慢的摩擦阴茎，在到达射精的临界点时，再深呼吸做提肛的动作，你会发现一次比一次更难忍受，一直重复直到射精为止。这个动作就是要你习惯射精的那种感觉，到达一定功力后，就能轻易的延长射精的时间。

在到达高潮临界点，除了深呼吸做提肛的动作外，可以用冷毛巾覆盖在阴茎上，也可以帮助抑制射精的冲动。还有可以配合运动使阴茎的血液强迫一部份回流至手脚，这方法会大大减低射精的冲动，让你有更多时间去做练习。

　　　　　　　　做练习完以后，有一部份人会因为训练时间太长，阴茎勃起太久造成局部肌肉紧绷，产生酸痛的感觉，这对身体没什么伤害，只是会有点不舒服，只要用手轻轻按摩会阴穴，泡个热水澡休息一下就会恢复，不用太担心。



增加阴茎表皮的韧度
增加阴茎表皮的韧度不但可以延长射精的时间，还可以减少罗患性病及艾滋病的机率。锻炼过的阴茎它的表皮层会变厚，且韧性变大，使的从事性行为的敏感度降低，而延长射精的时间。

再重复一次，敏感度与高潮度成反比，敏感度越低所获得的高潮就越大，很多人都搞错了，以为敏感度低就会降低性行为的快感。相反的敏感度越低可以承受越大的刺激，享受更久的性活动。而锻炼过的阴茎表皮不容易产生破皮的状况，所以就断绝了感染的途径，因为性病以及艾滋病是经由体液透过伤口所感染，阻绝了一个感染的途径，理论上是不会受到感染。
　　　　　　　话虽如此，笔者还是不鼓励不戴保险套从事性行为，因为还有其它因素会造成破皮，例如性行为太过激烈大于阴茎表皮所能承受的极限，还是会破皮的，或者是太久没有训练阴茎表皮，经过几次新陈代谢后，表皮回复原来的状态等，这些因素还是会造成疾病的感染，所以记住从事性行为必须全程穿戴保险套，锻炼阴茎的表皮只能做第二线的防护，万一保险套有破洞时还能有效的阻隔病毒。

接下来我们要谈的是如何锻炼：锻炼前首先我们要知道一件事，那就是我们的阴茎表皮并不是非常的坚韧，尤其是从事没有充分润滑的性行为几乎都会产生破皮的现象，因为这种伤口是肉眼看不出来的，所以即使破皮了还是不会被发现，所以很多人死的不明不白，到底怎么感染的都不知道。

锻炼的方式就是利用比较粗糙的东西来摩擦阴茎，例如洗澡时可以用擦拭身体的丝瓜布加点沐浴乳来打手枪，刚开始时你会因为太过刺激而受不了，慢慢的你会习惯那种刺激，在冲澡时你会发现热水淋过阴茎时会又刺又痛，那就是你表皮产生伤口所引起的疼痛，洗完澡后再用例如(面速力达母)之类的药膏涂抹，然后休息两三天，再重复以上的动作，几次以后你会发现刺激已经没有那么强烈，且洗澡的疼痛感也减少很多，等到完全都不痛时那就成功了。这时只要一周锻炼个一两次就可以维持表皮的韧度，或是再增加刺激的强度把功力往上提升。

在练习的过程中有几点必须注意，否则未见其利先受其害，一是刚开始锻炼时需慢慢的刺激，切忌不要太心急，力道也不要太大，免得弄得皮破血流，得不偿失。二是在训练完后一定要抹药，免得伤口感染到其它的病毒。三是训练期间要停止与他人的性接触，因为这时你的表皮可能还有破损，万一对方有疾病的话，直接就传染给你，一点防御能力也没有，反而比不训练还糟。

在你经过千辛万苦的锻炼之后，你将会发现你的性能力比还没训练前大大进步了好倍，这时你会发现之前锻炼所受的辛苦与疼痛都是值得的，好好运用它吧。


中国古代道家的强精术

　　　　　　　　中国古代道教流传很多养身气功，利用呼吸引导的方式来强化身体的机能，当中包括房中术以及强精术，这是中国先人智慧所遗留下来的宝藏，不用吃药、打针即可改善身体的状况，这些练功法可以让那些无法每天运动的人，在有限的空间里就可以练习，很适合现代人。
　　　　　　　　道教强精术的原理，其实就是利用运气引导的方式来强化肾脏功能以及相关的性器官，有了强健的体魄自然在房事上就能生龙活虎，四十岁还能像一尾活龙。而强精术的方法千百种，各门各派的招式，多如牛毛，本章节只做介绍，并不提供练习方法，如果有兴趣的话，可以参考另一个单元-强精之术。


民间流传的强精方法

　　　　　　　民间流传的强精方法大部分都是属于食疗法，就是坊间我们常听人说吃甚么东西可以补肾，喝甚么东西又能强精，有些食物真的有疗效，但有些食物不但一点效果也没有，反而还会对身体产生不良的效果。它的理论是透过食物当中的营养物质来修补身体所受到的损害，维持身体正常的运作，还是一句老话，有强健的体魄才有美满的性生活。

正规的饮食疗法对于强精补肾有很好的疗效，依照个人体质的不同给予不同的食疗，食疗法必须配合中医的理论才能发挥最大的疗效，相关知识非三言两语所能阐述，所以也不在此章节做讨论，有兴趣的话请参考另一单元-完全健康手册。